Magnez jest jednym z bardzo ważnych pierwiastków, który odpowiada za szereg procesów zachodzących w organizmie człowieka. Gdy zaczyna go brakować, pojawiają się nieprzyjemne dolegliwości, między innymi przemęczenie, problemy z koncentracją czy drganie powiek i skurcze łydek.
Jakie działanie ma magnez?
Dzięki magnezowi w organizmie człowieka dochodzi do wielu kluczowych procesów. Właśnie dlatego warto dbać o jego prawidłowy poziom.
Magnez odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego i krwionośnego. Umożliwia poprawne działanie tkanki mięśniowej, nerwów, a także serca, redukując ryzyko jego zawału. Wspiera także układ odpornościowy, chroniąc przed częstymi infekcjami. Również wspiera koncentrację, pamięć, myślenie. Dba o zdrowe kości i zęby, pomaga w leczeniu kontuzji, zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Pojawiają się także doniesienia, że magnez pełni kluczową rolę w zapobieganiu różnym typom nowotworów.
Kto jest narażony na niedobory magnezu?
Niedobory magnezu występują powszechnie. Na zbyt niską ilość tego pierwiastka w organizmie narażone są przede wszystkim:
- osoby wykonujące pracę fizyczną
- osoby pracujące umysłowo
- osoby zestresowane
- kobiety w ciąży
- kobiety w okresie menopauzy
- osoby na dietach odchudzających
- osoby pijące duże ilości kawy i herbaty
- kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną
- osoby z częstymi biegunkami
Objawy niedoboru magnezu
Gdy w organizmie zaczyna brakować magnezu, wówczas pojawiają się określone objawy. Są one dość charakterystyczne, dlatego można łatwo rozpoznać, kiedy konieczne jest dostarczenie wraz z dietą większej ilości tego związku. Wśród głównych objawów niedoboru magnezu znajdują się:
- przemęczenie
- osłabienie
- nadmierna senność
- częstsze bóle głowy
- szybkie denerwowanie się
- wahania nastroju
- drganie powiek
- skurcze mięśni
- osłabienie paznokci, włosów
Jak suplementować magnez?
Magnez najlepiej dostarczać do organizmu wraz z dietą. Zawierają go między innym: orzechy, kasza gryczana, kakao i czekolada, ciemne pieczywo, sery żółte, mleko, jajka, banany, płatki owsiane, natka pietruszki, owoc morza.
Gdy pojawiają się niedobory, warto także zastosować dodatkowe wsparcie w postaci suplementów. Aktualnie w sprzedaży znajduje się szeroka gama różnych suplementów diety, między innymi są to tabletki, kapsułki, płyny. Systematyczne stosowanie suplementów diety z magnezem polecane jest dla osób narażonych na jego częste niedobory.